Hiệu quả của bài tập Kegel đối trong quan hệ vợ chồng

Content Thabet Lần cập nhật cuối: 11/07/2022

Bài tập Kegel là một bài tập không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất hiệu quả trong việc nâng cao khả năng quan hệ của cả nam lẫn nữ. Vậy bạn đã biết cách tập kegel đúng cách hay chưa? Hãy đọc qua bài viết sau đây của thabet chúng tôi để hiểu rõ hơn bạn nhé.

Hiệu quả của bài tập Kegel đối trong quan hệ vợ chồng
Hiệu quả của bài tập Kegel đối trong quan hệ vợ chồng

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel ban sơ được thể hiện bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và Hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng.

Các bài tập Kegel cho người đàn ông giúp các cơ sàn chậu khỏe lên, Hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng cũng như tăng tốc chức năng sinh lý. Hơn nữa, các bài tập này lại có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập dùng để đạt hiệu quả tốt bậc nhất.

Các bài tập Kegel có thể khắc phục chứng yếu sinh lý không?

Cơ sàn chậu có thể bị yếu đi do nhiều nguyên nhân, có những phẫu thuật cắt bỏ tiền liệt tuyến và các bệnh lý như đái tháo đường, bàng quang tăng hoạt,… Các bài tập Kegel giúp hồi phục và làm cơ sàn chậu khỏe lên, từ đó mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt trong đó các bài tập Kegel cho nam giới chữa được yếu sinh lý.

Xem thêm: Điểm G là gì? Làm thế nào để tìm và kích thích điểm G?

Đối với người nữ

Nhiều yếu tố góp phần gây ra các bệnh lý sàn chậu ở nữ giới, có những mang thai, sinh con, phẫu thuật, lão hóa, căng thẳng quá mức cho phép, ho mãn tính, thừa cân… Khi đó, bài tập Kegel sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng:

  • Són tiểu khi hắt hơi, cười hoặc ho
  • Tiểu lắt nhắt
  • Són phân, són hơi
  • Sa tử cung

Ngăn ngừa và điều trị hiệu quả 80% bệnh són tiểu, tiểu đêm hay mắc tiểu không cầm được, són hơi, són phân ở người phụ nữ mang thai và sau sinh.

Khi tập bài tập Kegel, bạn chắc chắn sẽ có lợi chứ không có bất kỳ điều gì hại đến sức khỏe
Khi tập bài tập Kegel, bạn chắc chắn sẽ có lợi chứ không có bất kỳ điều gì hại đến sức khỏe

Đối với nam giới

nam giới phải đối mặt với nguy cơ suy yếu các cơ ở sàn chậu khi lớn tuổi. Với những người từng trải qua phẫu thuật tuyến tiền liệt, nguy cơ này càng tăng cao. Điều đó khiến họ không kiểm soát được cả nước tiểu và phân. Kegel sẽ giúp tăng cường độ khỏe của cơ PC sau phẫu thuật tuyến tiền liệt, đồng thời giảm tải bức xúc cho bàng quang.

Ngoài ra, thực hành bài tập Kegel đều đặn còn mang lại nhiều lợi ích trong quan hệ tình dục cho cả người phụ nữ và nam giới. Cụ thể, chúng giúp cải thiện chức năng cương dương, kiểm soát xuất tinh và cường độ cực khoái ở người đàn ông bị viêm tuyến tiền liệt mãn tính.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel cho nữ

dùng để có cách tập Kegel hiệu quả, trước tiên quý vị cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Hãy thử ngừng tiểu khi quý vị đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại.

Tư thế tập Kegel nữ chính xác cách là: thắt chặt cơ sàn chậu của mọi người và giữ như vậy ít bậc nhất 10 giây. Sau đó mọi người nên lặp lại động tác này 4 – 5 lần liên tiếp.

Ví dụ, khi mới bước đầu, bạn cũng có thể tập bài tập Kegel cho nữ 2 lần, mỗi lần chúng ta sẽ tập 2 hiệp (với 3 lần thực hiện/ hiệp). Mỗi lần thực hiện, bạn sẽ giữ động tác trong 3 giây, và nghỉ trong 3 giây.

Theo thời gian, hãy từ từ tăng con số này lên qua từng ngày. bạn cũng có thể tăng thời gian giữ-nghỉ trong 5 giây. chúng ta cũng có thể tăng tần suất bài tập trong mỗi hiệp lên 6 lần liên tiếp. Cuối cùng, quý vị hãy tăng số lần thực hiện các bài tập này từ 2 lần/ngày lên 3 lần/ngày.

Bài tập Kegel cũng có hiệu quả rất tốt dành cho nữ giới
Bài tập Kegel cũng có hiệu quả rất tốt dành cho nữ giới

Việc tăng dần tần suất và khoản thời gian luyện tập động tác Kegel sẽ giúp chúng ta hình thành thói quen tập mỗi ngày. Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận được hiệu quả cao hàng đầu nếu tập Kegel thường xuyên.

bạn cũng có thể thực hiện cách tập Kegel bất kỳ lúc nào và tập ở mọi nơi. Tốt hàng đầu là mới khởi đầu mọi người nên tập khi đang nằm xuống. Trường hợp bạn đã quen với Kegel, chúng ta có thể tập bài tập Kegel hầu như bất cứ lúc nào tại bất kỳ nơi đâu, như tại bàn làm việc, đi ăn với anh em, lúc ngồi xem phim.

Xem thêm: Cách đeo bao cao su đúng chuẩn giúp bảo vệ sức khỏe.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel đúng cách cho người đàn ông

dùng để thực hiện các bài tập Kegel, đầu tiên bạn phải xác định vị trí cơ sàn chậu với thủ thuật tương tự như cách người nữ làm ở bên trên, bằng phương pháp dừng tiểu Trong khi đi tiểu. Nhưng, bạn có thể sử dụng 1 cách khác. Hãy thử tưởng tượng bạn đang dừng việc xì hơi mà không làm chặt bụng hoặc mông.

Khi chúng ta đã xác định được vị trí cơ sàn chậu, bạn cần thực hiện các động tác tương tự như đã đề cập. Hãy thắt chặt các cơ trong 10 giây và sau đó giải phóng chúng. mọi người nên lặp lại động tác này 4-5 lần/hiệp, và tập 3 lần/ ngày.

Bài tập Kegel cho nam sẽ giúp cánh mày râu thoát khỏi tình trạng són phân hay tiểu không tự chủ.

Kết Luận

Như vậy là qua bài viết trên, chúng ta cũng đã biết được những lợi ích rất lớn từ bài tập Kegel mang lại cho sức khỏe. Tuy vậy, hãy nhớ trang bị cho mình đúng kiến thức về bài tập này bạn nhé. Đừng tự tập sai cách, cố quá mà phải nhận những hậu quả không đáng có đấy.

Bài viết liên quan

Hướng dẫn cách thủ dâm ra nước hưng phấn tột đỉnh

Hướng dẫn cách thủ dâm ra nước hưng phấn tột đỉnh

Thủ dâm ra nước chắc chắn là điều mà người phụ nữ nào cũng muốn biết. Bởi như chúng...

Cách làm âm đạo giả cực phê dành cho nam giới

Cách làm âm đạo giả cực phê dành cho nam giới

Cách làm âm đạo giả dành cho nam tại nhà không phải là quá khó khăn hay bất khả...

Tìm hiểu kiến thức về lợi nhuận sau thuế

Tìm hiểu kiến thức về lợi nhuận sau thuế

Bạn có biết lợi nhuận sau thuế là gì và cách tính lợi nhuận sau thuế. Nếu bạn là...

Nuốt tinh trùng và những điều mà bạn chưa biết

Nuốt tinh trùng và những điều mà bạn chưa biết

Nuốt tinh trùng là điều mà người đàn ông nào cũng mong ước bạn tình của mình làm cho....

Sử dụng cốc thủ dâm và những điều cần lưu ý

Sử dụng cốc thủ dâm và những điều cần lưu ý

Cốc thủ dâm là một loại đồ chơi tình dục được không ít người sử dụng ở thời điểm...

Chu kỳ ham muốn của đàn ông và những điều cần biết

Chu kỳ ham muốn của đàn ông và những điều cần biết

Mọi người đều có thể thấy rằng ở đàn ông, ham muốn quan hệ tình dục của họ thường...