Bài tập Kegel nam giúp cải thiện sinh lý bạn cần biết

Content Thabet Lần cập nhật cuối: 12/08/2022

Bài tập Kegel nam không chỉ đơn thuần là một động tác hay cách thức tập thể dục để tăng cường sức khoẻ mà nó còn có công dụng trong việc cải thiện khả năng sinh lý của người tập. Đã có rất nhiều nghiên cứu xoay quanh bài tập này và các chuyên gia, nhà nghiên cứu khoa học đều khẳng định Kegel có ảnh hưởng tích cực đến khả năng quan hệ, chăn gối. Hãy cùng Thabet casino chúng tôi tìm hiểu về bài tập này qua bài viết sau đây nhé.

Lợi ích của bài tập Kegel nam là rất nhiều
Lợi ích của bài tập Kegel nam là rất nhiều

Bài tập Kegel là gì bạn đã biết chưa?

Theo ghi nhận thì bài tập Kegel được giới thiệu lần đầu tiên vào năm 1948 bởi bác sỹ Arnold Kegel Henry. Ở lần đầu tiên ra mắt, bài tập Kegel được giới thiệu có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ làm khoẻ cơ sàn, chậu và các cơ quan sinh dục. Tuy nhiên, ở thời điểm này, Kegel chỉ được cho là giúp cho các bệnh nhân khôi phục chức năng ở phần lưng dưới trở xuống.

Nhưng ngay sau đó, nhiều nhà khoa học đã khẳng định rằng bài tập Kegel có tác dụng cực tốt trong việc giúp cải thiện khả năng sinh lý. Thậm chí, có những nghiên cứu còn chỉ ra rằng Kegel có thể giúp cho người tập khỏi bệnh yếu sinh lý đầy ám ảnh. Bởi khi cơ sàn chậu bị yếu đi, bệnh nhân đôi lúc sẽ phải cắt bỏ tuyến tiền liệt.

Song song đó, những bệnh lý như đái tháo đường, bàng quang tăng hoạt cũng khiến cho khả năng chăn gối của người bệnh suy giảm trầm trọng, dẫn đến yếu sinh lý. Và bài tập Kegel đã giúp cho những bệnh nhân này lấy lại được sự tự tin của mình trên giường.

Xem thêm: Cách làm âm đạo giả ngay tại nhà.

Hãy tập đơn giản nhất khi bắt đầu, đừng nên tập các động tác quá khó bạn nhé
Hãy tập đơn giản nhất khi bắt đầu, đừng nên tập các động tác quá khó bạn nhé

Những lợi ích mà bài tập Kegel nam mang lại

Không thể phủ nhận được bài tập Kegel dù rất đơn giản nhưng lại mang rất nhiều lợi ích mà chúng ta không thể đong đếm được. Cụ thể những gì mà bài tập này mang lại như sau:

  • Giảm đi sự rối loạn cương dương ở nam: Bài tập Kegel giúp phục hồi chức năng cương cứng ở nam giới, kèo dài thời gian cương cứng, tránh được rối loạn cương dương khi tuổi cao.
  • Vì Kegel giúp cho phần mu cụt lưu thông được máu tốt hơn nên sẽ tuỳ vào cơ địa từng người mà giúp cho cơn cực khoái của nam giới mang cảm giác mạnh mẽ hơn.
  • Bên cạnh việc kéo dài thời gian cương cứng thì bài tập Kegel nam cũng giúp cho chúng ta kéo dài thời gian quan hệ. Với việc kiểm soát tốt nhóm cơ vùng chậu, nam giới khi tập Kegel sẽ tránh được tình trạng xuất tinh sớm.
  • Và khi mà các nhóm cơ vùng chậu, mu cụt được cải thiện thì chắc chắn lượng tinh xuất ra của nam giới nhiều hơn và độ mạnh khi xuất tinh cũng được cải thiện rất nhiều.
  • Giúp cho nam giới kiểm soát đường tiết niệu. Việc tập bài tập Kegel nam cũng giúp cho bạn thoát khỏi tình trạng tiểu són, tiểu không tự chủ,…
  • Ngoài ra thì đối với tuyến tiền liệt, bạn có thể khôi phục rất nhanh sau khi bị viêm, sưng hay phì đại tuyến tiền liệt. Ngoài ra, nếu trong trường hợp bạn phải cắt bỏ tuyến tiền liệt vì ung thư thì bài tập Kegel cũng giúp chúng ta hồi phục nhanh hơn rất nhiều.

Cách tập bài tập Kegel nam

Như đã đề cập thì bài tập Kegel nam tương đối đơn giản và không cần phải chuẩn bị gì nhiều. Chúng ta có thể tập ngay tại nhà là được.

Xem thêm: Búp bê tình yêu dành cho nam giới là gì?

Có nhiều cách để tập bài tập Kegel nam khác nhau mà bạn có thể sử dụng
Có nhiều cách để tập bài tập Kegel nam khác nhau mà bạn có thể sử dụng

Các bước tập Kegel

  • Chọn một bề mặt phẳng để chúng ta có thể nằm xuống để tập luyện bài tập Kegel nam.
  • Nằm ngửa hoàn toàn, đầu chạm đất, lưng nằm thẳng, thả lỏng phần mông và bụng.
  • Tiếp theo, đặt hai tay thẳng và song song với phần bụng, co phần đầu gối lên cao vừa đủ, có sự thoải mái.
  • Thít chặt cơ mu cụt sẽ bằng cách nâng từ từ phần mông lên cao vừa đủ, không quá cao khiến cho chúng ta có cảm giác khó chịu.
  • Làm ấm bằng cách thít chặt cơ mu cụt trong 3 giây, thả lỏng 3 giây và tiếp tục thít chặt lại 3 giây, lặp lại 10 lần.
  • Bài tập tăng tốc là thít chặt cơ mu cụt trong 1 giây, thả lỏng ngay, làm liên tục 10 lần.
  • Bài tập nặng: giữ chặt cơ mu cụt trong 8 giây, thả lỏng 4 giây, lặp lại trong vòng 4 lần.
  • Bài tập Kegel nam cần người tập làm đầy đủ mỗi ngày khoảng từ 3-4 lần, mỗi lần không quá 120 giây gồm cả 3 bài làm ấm, tăng tốc và tập nặng.
  • Chỉ cần duy trì đủ 15-20 tuần, chức năng sinh lý và quan hệ sẽ được cải thiện rõ rệt mà chúng ta có thể dễ dàng nhận ra.
  • Sau khi đã quen với cách tập khi nằm, có thể chuyển qua tư thế ngồi, đứng hoặc ngay cả khi di chuyển.
  • Cần phải duy trì nhịp thở phù hợp với bài tập để tăng cao hiệu quả.

Lời Kết

Qua bài viết trên, chúng tôi hy vọng quý bạn đọc cũng đã có kiến thức và biết thêm về bài tập Kegel nam. Với bài tập này, mọi người sẽ được cải thiện hoàn toàn khả năng giường chiếu của mình. Thế nên, hãy duy trì tập luyện đều đặn trong mỗi ngày bạn nhé.

Bài viết liên quan

Phụ nữ có nên lo lắng khi đi tiểu buốt

Phụ nữ có nên lo lắng khi đi tiểu buốt

Rất nhiều chị em đã và đang gặp phải tình trạng tiểu buốt vì những lý do khác nhau....

Điểm G của phụ nữ và những điều bạn chưa biết

Điểm G của phụ nữ và những điều bạn chưa biết

Điểm G của phụ nữ luôn là một đề tài được nhiều chàng trai lấy làm mục tiêu để...

Sex là gì? Những điều liên quan mà bạn cần biết

Sex là gì? Những điều liên quan mà bạn cần biết

Sex là gì? Thường thì sex sẽ mang ý nghĩa là giới tính nhưng trong nhiều trường hợp, nó...

Cách BDSM nhưng không đau và an toàn nhất

Cách BDSM nhưng không đau và an toàn nhất

BDSM nhưng không đau chắc chắn là điều mà những cặp đôi yêu thích kiểu quan hệ này quan...

Công dụng của trứng rung tình yêu là gì?

Công dụng của trứng rung tình yêu là gì?

Trứng rung tình yêu là một trong những món đồ chơi tình dục được nhiều người yêu thích và...

Cách thủ dâm cho nữ đạt cực khoái cực sướng!

Cách thủ dâm cho nữ đạt cực khoái cực sướng!

Cách thủ dâm cho nữ đạt cực khoái nhanh chóng và khoái cảm cao nhất không phải là điều...